Wir haben in diesem Jahr einige Veränderungen vorgenommen. Der Halbmarathon ersetzt die 25 km Strecke. Der 5,5 km Lauf wurde auf 6 Kilometer verlängert. Die Nordic Walking Distanz von 11 km entfällt komplett. Dadurch entfallen auch die zweite Runde des 25 km Laufs und der Nordic Walking Distanz von 11 km.

12,5 km Strecke

Verpflegungsstellen

Es gibt drei Verpflegungsstellen pro Runde:

1. Parkplatz Schwimmbad Rastenberg - 4 km
2. Nach dem Anstieg zur Almose - 6,5 km
3. An den Viehweiden - 8,5 km
4. Nach dem Ziel

Anfänger Tipps

Die ersten fünf Kilometer der 12,5-er Distanz verlaufen meist eben oder bergab. Ab 2 km - kann man mit Geschwindigkeit Punkten – hier geht’s hinunter nach Rastenberg (auf 1,5 km). Am folgenden Verpflegungsstand (4 km) sollten Anfänger etwas Wasser tanken, denn bald wird’s ungemütlich.

Bei Kilometer 5,5 beginnt der Anstieg zu Almose. Der erste Anstieg (ca 100 m) ist der heftigste. Diesen nimmt man am besten mit kurzen Schritten bei leicht erhöhter Schritt-Frequenz. Nur nicht bis ans Limit gehen, denn die Puste braucht man für die folgenden 900 Meter, die mal mehr, mal weniger steigen.

Oben angekommen, kann man bei leichten Lauf eine kleine Verschnaufpause einlegen - hier gibt es auch einen Verpflegungsstand (Wasser, Tee) – nur nicht zu lang. Jetzt geht es auf ca. 1,5 Kilometern (angenehm) abwärts. Bei Kilometer 8,5 wird es auf ca 250 Metern noch einmal heftig. Hier folgt die dritte Verpflegungstelle, wo man etws Kraft tanken sollte. Ab jetzt wird’s zwar nicht mehr steil aber stetig. Bis zum Ziel müssen auf 3,5 Kilometern ca. 50 Höhenmeter überwunden werden.

Höhenprofil